plan treningu na silowni

Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]

Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert ;-) W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i [...]

[...] 3x10 2.Martwy ciag na prostych 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Rozpietki na plaskiej 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 6.Sklony w lezeniu plasko 3x10 Dzisiaj cwiczylem planem B. Mialem maly problemy z rownowaga przy wykrokach ale mysle ze bedzie coraz lepiej. Czas trwania treningu jakies 3o-pare minut + 10 min rozgrzewki. Ciezary dobralem [...]

Ale tu nikt nikogo nie małpuje :D po prostu Erwin wstawił u mnie w dzienniku plan (właśnie ten regresowy) i spytał czy mogę z nim ćwiczyć tym planem z racji tego że ćwiczymy na jednej siłowni :) I zawsze ćwiczyliśmy tym samym planem i zawsze było dobrze :D Co do treningu Antoś to ja na każdym czuję się super, ale ten mi bardzo odpowiada. Bardzo [...]

[...] kontuzję a tego nie chcemy. Dlatego ja przez okres ok miesiąca przed rozpoczęciem wyjątkowo mocno skupiam się na mobilności (rozciągam zawsze ale przygotowując się do tego planu robię to z jeszcze większą uwagą) Błędy na jakie zwracałbym uwagę na początek: - TZW Przykuc słowiański (kończymy przysiad z d...pą pow linii kolan) - w tym wypadku [...]

[...] zrobić teraz zdjęć, to pomierz się rano przed jedzeniem i wstaw wymiary podstawowe - klatka, talia, biodra, uda, przydadzą się później do porównania efektów Trzymając się planu treningowego i odpowiedniej diety niebawem zaczniesz odczuwać/ zauważać stopniowo luzy w spodniach. Życze wytwałości i cierpliwości. POWODZENIA W PALENIU FATU! i [...]

navoo92 współczuje kontuzji bo wyobrażam sobie przez co musiałeś przejść. Jeśli chodzi o plan to trudno mi powiedzieć czy jest on dobry dla Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi [...]

[...] nabijanie kg, dla jednych moze sie to wydaje bez sensu, ale ja wychodze z zalozenia, zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;) Poza tym nie sam uzgadnialem plan;) jak wyjdzie to sie okaze, ale nie ma co oceniac, bo scena dopiero w marcu, a ja jestem od 3 tyg na masie;d Milky Co do lydki, tak odstaje, szczegolnie w pozycjach [...]

[...] czerwca. Blaydes zapowiada, że walka z Rosjaninem jest wciąż aktualna. Lokalizacja imprezy nie jest znana, ponieważ nie odbędzie się ona w Saskatchewan, ale może się odbyć na UFC Fight Island. Dla Stipe Miocica plan jest taki, że ma się odbyć jego walka z Danielem Cormierem w trylogii. Niestety nadal nie wiadomo czy i kiedy dojdzie do tej walki.

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] nie teoretyzują. Dają ci sensowne rady i wskazują błędy. Masz już wszystko podane jak na tacy. Prawdopodobnie uważasz to za teoretyzowanie ponieważ czekasz na gotowy plan. Błędy zostały wyłuszczone. Można stwierdzić, że zastój jest efektem źle dobranego treningu. Jedyne co teraz musisz zrobić to obudować nowy trening i dać go do poprawy. [...]

[...] ,plecami i łydkami poprawi znacząco motoryke .Poprostu bij w niego ile wlezie technika przyjdzie sama wraz z ilością godzin spedzonych za workiem. Mój trening siłowy z tego planu robię co drugi dzień , gdy do treningu wlączam worek to na tym samym treningu też korzystam z cieżarów jest to jednak wtedy okrojona liczba serii i waga ciężarów [...]

[...] przed wyjazdem miałam mega niedoczas, a w domu nie miałam stabilnego internetu. dopiero teraz udało mi się ustawić w miarę możliwe połączenie. w zasadzie to juz skończyłam plan, jakim do tej pory ćwiczylam, chociaż był lekko fristajlowy niestety, zauważyłam potężny regres, zarówno sylwetkowy jak i ciężarowy. w domu w pięknym stylu utuczyłam się [...]

[...] leżąc 3*12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*12 nogi... -przysiad ze sztangą/lub na maszynie 4*12,10,8,6 progresja -wyprosty czworogłowy 4*12 -uginanie nóg leżąc 4*12 -wyciskanie na suwnicy 4*12,10,8,6 progresja łydka... -wspięcia na palcach 4*max proszę o jakąś szybka korekte bo zamierzam zacząć plan od poniedziałku a czasu już nie wiele

[...] Gram w piłke i wiąze z nia przyszlość. cel : MASA pare danych wzrost 185-6 waga marne 70kg+ klata 96 bebech 82+ udo 57 lydka 34 bic 30.5 przed ramie 26 typowy ektomorfik plan napisal mi kumpel+ moje innowacje PONIEDZIALEK KLATA?NOGI Wyciskanie sztagi na szerokim uchwycie(płasko)potem na waskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztagi na szerokim [...]

dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy [...]

[...] 18 półprzytomny. Zebrałem się jednak, bo jutro znowu wyjazd na 2 spotkania do Warszawy a w tresie nóg mi się nie chce zbytnio robić, poza tym trening w czwartek zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ;-)). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak atmosfera w domu sama [...]

[...] mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej [...]

Pierwszy trening siłowy w życiu za mną !!! :) Skorzystałam z tego treningu dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam ze sztangielkami -2X15 (4,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5 kg) 3. [...]

[...] ogólnie aby odpocząć od siłowni bo nie sama siłownią człowiek żyje. Chciałbym jednak mieć weekendy na regenerację i odpoczynek od ciężarów, dlatego spróbuję ułożyć sensowny plan góra/dół z tym ,że z stałymi dniami i weekendami na regenerację. Ułoże trening na 3 lub 4 dni. Jeśli 3 dni to trenować będę w poniedziałek, środę i piątek a jak 4 dni to [...]